전체 글165 테니스 포핸드 - 오른다리로 밀고 몸통으로 돌리는 하체 사용법 오른다리로 밀고, 몸통으로 돌리고, 라켓을 앞으로 보낸다 강하고 부드러운 포핸드를 만드는 하체 사용법과 체중 이동의 원리테니스 포핸드에서 중요한 것은 팔의 힘만이 아닙니다. 발이 지면을 누르고 다리와 골반이 움직이며 몸통과 어깨의 회전이 라켓으로 전달되는 전신 동작입니다.“라켓을 앞으로 쭉 보내는 순간 오른다리를 쭉 펴서 몸을 앞으로 전진시켜야 할까요?” 답은 오른다리로 지면을 밀어 힘을 만들지만, 무릎을 억지로 잠그거나 몸을 앞으로 던져서는 안 된다입니다.□ 01. 포핸드의 힘은 발에서 시작된다발로 지면에 힘을 가하면 지면도 몸에 반작용을 가합니다. 이를 지면 반력(Ground Reaction Force)이라 합니다. 오른손잡이 뉴트럴 스탠스 포핸드는 대체로 오른발로 지면을 누르며 골반과 몸통을 회전하.. 2026. 10. 18. 테니스 포핸드 기초 - 뻣뻣한 스윙을 부드러운 채찍으로 바꾸는 방법 테니스 포핸드 기초 뻣뻣한 스윙을 부드러운 채찍으로 바꾸는 방법테니스를 처음 배울 때 가장 많이 듣는 말 중 하나가 “힘 빼고 치세요”입니다. 그런데 초보 입장에서는 이 말이 참 어렵습니다. 힘을 빼면 공이 안 나갈 것 같고, 힘을 주면 공이 멀리 날아갈 것 같기 때문입니다. 하지만 실제 포핸드는 팔 힘으로 세게 미는 동작이 아니라, 발에서 시작한 힘이 허리와 몸통을 지나 라켓 끝까지 자연스럽게 전달되는 동작입니다.이번 글에서는 첨부된 네 장의 이미지를 기준으로, 포핸드가 어떻게 준비 → 임팩트 → 팔로우스루 → 마무리로 이어지는지 정리해 보겠습니다. 특히 초보자가 자주 겪는 “뻣뻣한 포핸드”를 “채찍처럼 부드러운 포핸드”로 바꾸기 위한 핵심 감각을 다룹니다.□ 1. 포핸드는 팔로 밀어내는 동작이 아니다.. 2026. 10. 18. YOGA SERIES 05 / 05 · 완결편 - 일상 속 요가 실천 가이드 YOGA SERIES 05 / 05 · 완결편일상 속 요가 실천 가이드평생 지속하는 건강한 운동 습관요가 5부작 마지막 제5편의 전체 원고를 이메일 본문에 수록했습니다. 각 장은 별도의 제목 박스로 구분되어 있으며 블로그 게시 및 향후 책 편집에 이용할 수 있도록 정리했습니다. 01. 프롤로그 | 요가를 생활의 언어로 바꾸는 순간요가를 주말의 특별한 행사로만 생각하면 운동복을 챙기고 매트를 펼칠 때까지 시작이 미뤄지기 쉽습니다. 그러나 몸을 살피는 습관은 하루 중 여러 짧은 순간에 실천할 수 있습니다. 일어나서 발바닥의 감각을 느끼는 1분, 장시간 컴퓨터 앞에 앉았다가 어깨를 움직이는 3분, 운동 후 호흡을 가라앉히는 5분도 모두 지속 가능한 실천의 출발점입니다.특히 50대에는 유연성만큼 근력·균형·심폐.. 2026. 10. 18. YOGA SERIES 04 / 05 - 요가 호흡법과 명상 YOGA SERIES 04 / 05요가 호흡법과 명상호흡으로 몸과 마음을 회복하는 방법책으로도 편집할 수 있도록 요가의 호흡과 명상을 생리학, 철학, 일상 실습의 흐름으로 정리했습니다. 아래에 제4편 원고 전체가 수록되어 있습니다. 01. 프롤로그 | 숨은 언제나 곁에 있는 회복의 출발점하루 종일 회의를 하고, 연구 과제를 검토하고, 바쁜 일정을 마친 뒤에는 자신도 모르게 어깨에 힘이 들어가거나 호흡이 얕아졌다고 느끼기 쉽습니다. 이때 요가의 호흡과 명상은 ‘무엇인가를 더 잘하기’보다 현재 상태를 인식하고 잠시 쉬는 기술로 접근하면 좋습니다. 호흡을 억지로 고치거나 마음에서 생각을 제거할 필요는 없습니다. 이 장에서는 신체의 호흡 원리, 전통 요가의 호흡 수련, 현대의 마음챙김, 실생활에 적용하는 짧은 .. 2026. 10. 18. YOGA SERIES 03 / 05 - 초보자를 위한 요가 자세 10선 YOGA SERIES 03 / 05초보자를 위한 요가 자세 10선50대부터 안전하게 배우는 기본 동작·호흡·근육·쉬운 대안이번 제3편 전체 원고를 이메일 본문에 실었습니다. 10개 자세 각각의 실천 방법을 상세히 설명하고, 모든 소제목을 박스형으로 구분했습니다. 프롤로그 | 좋은 요가는 모양이 아니라 감각에서 시작된다요가를 시작할 때 사진 속 자세를 그대로 흉내 내기 쉽습니다. 그러나 각자의 관절 구조, 근력, 운동 경험과 통증 이력은 다릅니다. 이번 제3편은 ‘완벽한 자세 10개’가 아니라, 움직임을 알아차리고 자기 몸에 맞게 수정하는 10가지 연습을 소개합니다. 특히 50대 초보자와 테니스를 즐기는 사람에게 도움이 되는 균형·몸통 안정성·가벼운 움직임을 중심으로 구성했습니다.요가를 시작하기 전에 | .. 2026. 10. 18. YOGA SERIES 02 / 05 - 요가의 기본 원리와 철학 YOGA SERIES 02 / 05요가의 기본 원리와 철학몸을 넘어, 삶을 바라보는 새로운 시선이번 메일에는 제2편의 블로그 원고 전체를 직접 담았습니다. 박스형 소제목으로 장별 구분을 했으며, 부록 이미지 없이도 독립적으로 읽을 수 있도록 구성했습니다. 01. 프롤로그 | 요가는 몸을 구부리는 기술 이상의 것이다우리는 운동을 떠올릴 때 속도, 기록, 체중, 횟수를 먼저 생각한다. 그러나 요가는 다른 질문에서 출발한다. 지금 몸은 어떤 느낌인가? 숨은 편안한가? 움직임을 억지로 밀어붙이고 있지는 않은가?특히 50대 이후에는 무작정 강도를 높이는 전략뿐 아니라 자신의 상태를 알아차리고 회복을 조절하는 능력이 중요하다. 요가는 유연성을 겨루는 종목이 아니라 자세, 호흡, 집중을 통해 자기 몸과 관계를 새롭게.. 2026. 10. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음
